Crede în tine!

IMAGINEA DE SINE este modul în care o persoană își percepe propriile caracteristici fizice, cognitive, emoționale, sociale și spirituale. Aceasta este o reprezentare mentală a propriei persoane, un „tablou” în care sunt incluse cunoștințe despre sine precum (abilități, comportamente, emoții, cunoștințe, valori etc.) și ne influențează modul în care relaționăm cu lumea, cum ne reglăm comportamentul în societate, cum luăm decizii și cum ne simțim în pielea noastră. Adesea se confundă cu stima de sine, de aceea este relevantă diferențierea între cele două: imaginea de sine reflectă percepțiile despre cine suntem, în timp ce stima de sine reflectă cât de mult ne valorizăm aceste percepții.

Imaginea de sine negativă este percepția distorsionată sau depreciativă pe care o avem despre noi înșine și se poate manifesta prin sentimente de insuficiență, lipsă de valoare sau autocritică excesivă. Subestimarea propriei valori și a abilităților și competențelor duce către evitarea provocărilor și implicit a oportunităților și se transformă într-o reală autosabotare.

Majoritatea dintre noi probabil dorim să fim puțin mai încrezători. Asociația Americană de Psihologie definește încrederea în sine drept „o convingere că cineva este capabil să îndeplinească cu succes cerințele unei sarcini”. Se poate referi la un sentiment general de încredere în capacitatea ta de a-ți controla viața sau poate fi mai specific unei situații. De exemplu, s-ar putea să ai încredere în tine într-un anumit domeniu de expertiză, dar să te simți mai puțin încrezător în alte domenii.

Dar cultivarea și menținerea încrederii nu este ușor și este un lucru ușor de pierdut atunci când simți că ai eșuat sau ai făcut o greșeală. Oricât de banal sună, trebuie să crezi în tine!

„Îndoiala care vine odată cu a te ghici are atât repercusiuni interne, cât și externe”, explică Hannah Owens, LMSW. „Încrederea nu numai că te afectează pe tine și cum te simți față de tine însuți, dar le comunică și celorlalți că ești demn de încredere și capabil, ceea ce poate fi de ajutor atât social, cât și la locul de muncă.”

A avea un nivel sănătos de încredere în sine te poate ajuta să ai mai mult succes în viața personală și profesională. Nivelul tău de încredere chiar afectează modul în care te prezinți celorlalți.

Indiferent dacă îți lipsește încrederea într-un anumit domeniu sau te chinui să te simți încrezător în orice, încrederea în sine poate fi construită.

Compari cum arăți cu oamenii pe care îi urmărești pe Instagram? „Rețelele sociale sunt deosebit de nefaste în acest fel”, spune Owens. „Este un sistem conceput practic pentru a favoriza comparația. Dar a-ți aminti că oamenii, în general, postează doar cele mai bune și cele mai rele dintre experiențele lor te poate ajuta să-ți sărbătorești victoriile zilnice, ceea ce îți poate spori încrederea.” Sau poate îți compari salariul cu cât câștigă prietenul tău, nota la examen cu a colegului sau căsnicia cu a apropiaților. 

Teoria comparației sociale explică faptul că a face comparații este firesc. Dar este puțin probabil să te ajute la creșterea încrederii în sine. Poate avea chiar efectul opus. Anumite studii au găsit o legătură directă între invidie și felul în care ne simțim despre noi înșine. Mai exact, cercetătorii au observat că atunci când oamenii se compară cu alții, experimentează invidie. Și cu cât au mai multă invidie, cu atât se simt mai rău pentru ei înșiși.

Amintește-ți că fiecare își conduce cursa și viața nu este o competiție. Dacă te simți invidios pe viața altcuiva, focusează-te pe propriile puncte forte și succese.

Ia un moment și gândește-te la felul în care te fac prietenii tăi să te simți. Te ridică sau te doboară? Te judecă în mod constant sau te acceptă pentru ceea ce ești? 

Oamenii cu care petreci timpul îți pot influența gândurile și atitudinile despre tine, poate mai mult decât îți dai seama. Așadar, fii atent la felul în care te fac ceilalți să te simți.

Cine nu a auzit de expresia „minte sănătoasă în corp sănătos”? Este greu să te simți bine cu tine dacă abuzezi de corpul tău sau nu ai grijă de el. Când practici îngrijirea de sine, știi că faci ceva pozitiv pentru mintea, corpul și spiritul tău și, în mod natural, te vei simți mai încrezător.

Compasiunea de sine implică să te tratezi cu bunătate atunci când faci o greșeală, eșuezi sau experimentezi un eșec. Îți permite să devii mai flexibil din punct de vedere emoțional și te ajută să gestionezi mai bine emoțiile provocatoare, îmbunătățindu-ți conexiunea cu tine și cu ceilalți. Așa că data viitoare când te afli într-o situație dificilă, recunoaște că a fi imperfect uneori face parte din a fi uman. Fă tot posibilul pentru a naviga în viață cu compasiune față de tine.

Reglează-ți discursul interior! Vorbirea de sine negativă îți poate limita abilitățile și îți poate scădea încrederea în sine, convingându-ți subconștientul că „nu te descurci” cu ceva sau că este „prea greu” și „nici nu ar trebui să încerci”. Discursul de sine care este optimist, pe de altă parte, poate stimula autocompasiunea și te poate ajuta să depășești îndoiala de sine și să accepți noi provocări. Așa că data viitoare când te îndoiești de tine, reamintește-ți că gândurile tale nu sunt întotdeauna adecvate și îți pot fi inamice.